Ante la llegada del frío nuestro sistema inmunológico puede verse afectado, y con el descenso de la humedad ambiental los virus y las bacterias se vuelven mucho más resistentes. A esto se le suman otros factores como el estrés, las horas escasas de sueño o llevar una mala alimentación, que contribuyen a debilitar nuestras defensas impactando en nuestra salud.

No vamos a decirte que reforzando tu sistema inmunitario no vayas a sufrir ningún resfriado, gripe, o incluso a coger el Covid-19, porque el contagio es algo inevitable en muchos casos, pero sí que queremos darte unos consejos que te ayudarán a mantener unos buenos niveles de defensas, reducir las recaídas y acelerar la recuperación.

En primer lugar, debes saber que hay gran conexión entre el sistema inmune y la alimentación. Llevar una dieta equilibrada es la clave principal para prevenir enfermedades y mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable de forma natural. Para ello, asegúrate de incluir los siguientes nutrientes en tu dieta

1. Proteínas.

Son los nutrientes que más funciones cumplen en nuestro organismo. A través de las proteínas nuestro cuerpo obtiene glutamina, un aminoácido esencial que le aporta la energía que necesita para fabricar los anticuerpos con los que defenderse ante virus y bacterias. 

2. Vitaminas y fitonutrientes.

Por todos es sabida la importancia de incluir frutas y verduras en nuestra alimentación diaria, pero nunca está de más recordarlo. Estos alimentos aportan vitaminas A y C, entre otras, que ayudan a mantener una buena salud del sistema inmunológico. Por otra parte, con su ingesta se obtienen fitonutrientes que reducen el estrés oxidativo del cuerpo, incrementando su capacidad para combatir enfermedades. 

3. Probióticos y prebióticos.

¿Sabías que el 70% del sistema inmunitario se encuentra cerca de los intestinos? Si el aparato digestivo no goza de una salud óptima, eso hará que se debiliten nuestras defensas.  Para evitarlo, el consumo de alimentos ricos en probióticos (también conocidos como “bacterias buenas”) ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Y no te olvides de los prebióticos, un tipo de fibra que sirve de alimento para estos probióticos. Podrás encontrarlos en productos lácteos fermentados como el yogur o el kéfir.

4. Ácidos grasos Omega-3.

Cuando escuchamos la palabra “grasa” automáticamente pensamos en el enemigo de nuestra dieta, algo que debemos evitar a toda costa, pero nada más lejos de la realidad. El secreto está en el tipo de grasa que escojamos. Los ácidos grasos Omega-3 son tipos saludables y esenciales de grasa, que se encuentran en alimentos como las nueces y el pescado azul y nos ayudan a mejorar las funciones de las células inmunes.

5. Hierro.

Las legumbres, las carnes magras, las verduras de hoja verde y los frutos secos son alimentos ricos en hierro, cuyo consumo nos ayuda a luchar contra los agentes externos que nos provocan enfermedades, así como a evitar el cansancio o que nos sintamos débiles.

6. Evita los azúcares

No te pedimos que no te des un caprichito de vez en cuando, pero debes saber que comer más dulces de lo que deberías es uno de los factores que más debilita el sistema inmunológico, ya que el azúcar coarta la capacidad de los glóbulos blancos para destruir gérmenes. 

Otros alimentos como el ajo, el jengibre, la cúrcuma y el té verde contribuyen a estimular la producción de células inmunitarias.

Como siempre te decimos, una buena alimentación debe ir acompañada de una rutina de ejercicio. Cuando hacemos deporte, ayudamos a nuestros músculos a liberar toxinas, y la elevación de temperatura corporal limita el crecimiento bacteriano y disminuye la secreción de hormonas del estrés como el cortisol.

Además de la alimentación y el deporte, podemos reforzar nuestro sistema inmunitario con suplementos alimenticios. La naturaleza es sabia y nos proporciona gran cantidad de soluciones naturales que nos ayudan a fortalecer nuestras defensas día a día para combatir infecciones víricas. Pero antes de nada te recomendamos que realices un estudio nutricional para conocer qué es lo que tu cuerpo necesita, ya que tan malo es estar falto de nutrientes como aportárselos en exceso.

Dicho esto, aquí van nuestros productos recomendados para aumentar tus defensas y que no haya virus que pueda contigo:

  • Jalea Real: actúa como antibiótico natural y es, sin duda alguna, uno de los suplementos más eficaces que puedes tomar para mejorar las defensas. En nuestra tienda online podrás encontrarla en diferentes formatos como ampollas o jarabes, que combinan la jalea real con otros alimentos como equinácea, própolis, miel y polen. Prueba a tomar una ampolla en ayunas durante al menos 20 días, y verás cómo tu sistema inmune te lo agradece. 
  • Vitamina C: es uno de los grandes estimuladores del sistema inmunológico. Al fortalecer las defensas, ayuda a nuestro organismo a combatir los virus de forma más rápida y eficaz. 
  • Aceites esenciales: ya sea aplicados por vía tópica o por vía respiratoria, los aceites esenciales como la mejorana y el eucalipto actúan como antivirales y activadores del sistema inmunológico. 
  • Equinácea: además de aliviar afecciones respiratorias, esta planta es infalible para impulsar el sistema inmunológico y aumentar las defensas del organismo.
  • Glutamina: ayuda a los glóbulos blancos a trabajar correctamente, aportando a tu sistema inmune el combustible que necesita.

En Farmacias Vivo queremos que tu sistema inmunitario no decaiga en ningún momento, y por ello hemos preparado una selección de suplementos que te ayudarán a estimular tus defensas y a estar fuerte y saludable. ¡Descúbrelos!