Reforzar el sistema inmunitario con las mejores vitaminas

La función principal del sistema inmunitario es poder defender el cuerpo de todo tipo de agentes patógenos externos que puedan llegar a causar infecciones y otro tipo de enfermedades.

Incluir en la dieta complementos alimenticios con vitaminas para las defensas ayuda a resistir mejor a los ataques infecciosos, a tener más energía y vitalidad y a evitar caer enfermo durante días. 

En Farmacias Vivo encontrarás una amplia variedad de tipos de complementos vitamínicos con los que poder reforzar tu sistema inmunitario. En diferentes formatos como comprimidos, sobres y cápsulas para que puedas escoger el más cómodo para ti.

Consejos para fortalecer tu sistema inmunológico

Fortalecer el sistema inmunológico es una tarea diaria que requiere de constancia y ciertos cambios dentro de nuestro modelo de vida actual. Es necesario incorporar una serie de buenos hábitos saludables que nos permitan mantener nuestras defensas en plena forma a lo largo de las diferentes etapas de nuestra vida:

1. Seguir una dieta equilibrada: dentro de tu alimentación intenta priorizar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales como pueden ser las frutas, las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras.

2. Dormir entre 7-8 horas diarias: el descanso es fundamental para una correcta regeneración celular. También ayuda al buen funcionamiento del sistema inmune.

3. Correcta hidratación: te ayuda a eliminar toxinas y mantener tu cuerpo en pleno funcionamiento.

4. Práctica ejercicio regularmente: estimula tu sistema inmunológico con ejercicios sencillos con una actividad física moderada. Hablamos de caminar, nadar o hacer yoga.

5. Evitar el estrés crónico: hay ciertas técnicas, entre ellas la meditación, el mindfulness o el yoga, que pueden ayudarte a mantener tu equilibrio emocional.

6. Mantener una buena higiene: lávate las manos de manera frecuente y evita tocarte la cara para así poder reducir el riesgo de sufrir infecciones.

¿Qué suplementos tomar para subir las defensas?

En ocasiones, el cuerpo requiere de un empujón adicional con el que poder mantener tu sistema inmunológico fuerte como se necesita. Las mejores vitaminas para reforzar las defensas y que el organismo pueda hacer frente a esos factores externos son:

• Vitamina A que mantiene la integridad de las mucosas, la primera barrera que encuentran los agentes patógenos. Cuando esta vitamina está en niveles bajos se genera una alteración inmediata en la inmunidad en la secreción de anticuerpos.

• Vitamina C, la más conocida de todas y que está implicada en la síntesis de colágeno, una proteína que actúa como estructura en elementos implicados en las barreras físicas que protegen el cuerpo.

• Vitamina D que ejerce una acción antiinfecciosa que contribuye a la participación de macrófagos frente a los microorganismos estimulando las defensas.

• Vitamina E con acción antioxidante que protege las células del daño que provocan los radicales libres y causa su envejecimiento.

Para evitar posibles molestias en la garganta lo mejor es acudir a algún complemento alimenticio con propóleo que alivian la irritación y aportan una acción antimicrobiana, antiinflamatoria e inmunomoduladora.

No es necesario sufrir los primeros síntomas para reforzar las defensas con vitaminas, escogiendo entre sobres o cápsulas con vitamina C, selenio o zinc.

Los probióticos, además de ser beneficiosos para la flora, también lo son para las defensas. Se encuentran en combinación con vitaminas A, B6, B9, B12 y C y minerales como zinc y selenio y son muy recomendables tanto en procesos de convalecencia como de sobreesfuerzo.

Por último, la jalea real es un gran ingrediente activo enormemente beneficioso a la hora de reforzar las defensas ya que es rico en vitaminas y minerales.

Alimentos que ayudan a mantener las defensas

Una buena forma de mantener en perfecto estado tus defensas es incorporando ciertos complementos vitamínicos, a la vez que aumentas el consumo de ciertos alimentos ricos en vitaminas. Nos referimos a este tipo de alimentos:

-   Frutas cítricas: desde naranjas hasta limones y mandarinas. Muy ricas en vitamina C.

-   Ajo: tiene propiedades antibacterianas y antivirales.

-   Pescado azul: aportan ácidos grasos omega-3. Te recomendamos las sardinas, el atún o el salmón.

-   Verduras de hoja verde: están llenas de antioxidantes y vitaminas. Por ejemplo, espinacas, acelgas y kale.

-   Jengibre: un antiinflamatorio natural con que combatir las infecciones.

-   Frutos secos y semillas: ricos en vitamina E.

-   Yogur natural: una fuente de probióticos que fortalece con creces tu flora intestinal.

Recuerda que la alimentación juega un papel vital en la salud de tu propio sistema inmunológico. Incluir este tipo de alimentos en tu dieta diaria puede marcar una gran diferencia en la salud de tus defensas.

¿Qué baja las defensas?

Hay ciertos hábitos y factores externos que pueden llegar a debilitar gravemente tu sistema inmunológico. Necesitamos evitarlos para así poder mantener las defensas fuertes:

1. Estrés prolongado: eleva tus niveles de cortisol, lo que puede llegar a inhibir tu respuesta inmune.

2. Falta de sueño: reduce la producción de glóbulos blancos, lo que es esencial para combatir las infecciones.

3. Dieta equilibrada: el consumo de grandes cantidades de alimentos procesados y azúcares puede llegar a debilitar gravemente tu sistema inmunológico.

4. Consumo de tabaco y alcohol: afecta gravemente a tus defensas.

5. Sedentarismo: la falta de la actividad física puede llegar a ralentizar tu metabolismo y afecta negativamente a tus defensas.

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