¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es una afección del organismo caracterizada por provocar evacuaciones poco frecuentes, es decir, por realizar menos de tres deposiciones por semana. 

Este síntoma consiste en la escasez de movimiento regularizado en los intestinos. Por lo tanto, la defecación suele ser infrecuente e, incluso, en muchas ocasiones requiere un sobre esfuerzo doloroso.

El estreñimiento se llega a considerar un trastorno en el momento en el que afecta a la calidad de vida de la persona.

Consejos para combatir el estreñimiento

A pesar de provocar síntomas de gran incomodidad, el estreñimiento se puede combatir e, incluso, llegar a eliminarlo por completo.

Además de poder recurrir a alguno de los productos especialmente diseñados para aumentar la periodicidad de las deposiciones poco frecuentes, hay ciertas conductas y hábitos que pueden mejorar el estreñimiento.

Alimentación

Mantener una correcta alimentación y que la dieta sea saludable y variada siempre va a beneficiar el estado de salud del organismo. 

En el caso de personas que sufren estreñimiento hay una serie de alimentos que favorecen las deposiciones más regulares:

• Cereales, legumbres, manzana (sin piel), plátano maduro (sin las hebras) y nísperos (sin piel). Estos alimentos son ricos en fibra soluble.

• Salvado de trigo, cereales integrales, leguminosas y frutos secos. Estos alimentos son ricos en fibra insoluble.

También puede incluirse en la dieta diaria el consumo de lácteos que contengan bífidobacterias o lactobacilos.

Actividad física

La práctica deportiva aporta numerosos beneficios a la salud general y también es beneficiosa en caso de estreñimiento.

La realización de ejercicio físico ayuda a mejorar el estreñimiento ya que complementa a los movimientos de los intestinos y ayuda a fluir el tránsito intestinal, reduciendo la sequedad y dureza de las deposiciones.

Se aconseja esperar unas dos horas después de acabar la comida para no interferir en el proceso de digestión y es recomendable realizar ejercicios de tipo aeróbico mantenidos en el tiempo y con movimientos repetitivos. Caminar 30 minutos al día, correr, nadar o montar en bicicleta fortalece los músculos del abdomen y favorece el tránsito intestinal.

Ingesta de líquidos

El agua es vital para una buena salud y fundamental para un sistema digestivo sano y equilibrado.

En caso de sufrir estreñimiento es aconsejable tomar agua y otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales con endulzantes naturales, para ayudar a que la fibra funcione mejor.Este cambio debe hacer que las heces se ablanden y sea más sencillo evacuar.

Tomar agua suficiente y otros líquidos ayuda también a evitar la deshidratación y mantenerse hidratado puede ayudar también a evitar el estreñimiento.

Productos especializados en acabar con el estreñimiento

Acompañar la nutrición con complementos alimenticios que ayudan a eliminar el estreñimiento es la clave para poder decir adiós a esta incómoda afección. 

Muchas marcas conocidas han apostado por crear productos que ayuden a regular la flora y mejorar el funcionamiento del aparato digestivo. Algunos de los laboratorios que han apostado por el cuidado digestivo y elaboran productos para combatir el estreñimiento son Arkopharma, Aboca y la conocida Fuca.

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